torsdag 28 februari 2013

RÖKAREN

Dag 59
Fjärde sportlovsdagen. I går debuterade jag på gubbjumppan. Gubbjumppa å gubbjumppa. De flesta deltagarna var nog medelålders män och ledaren var en ung tjej. Henry M visade mig till rätta och så körde vi i gång. Modernt dunka-dunka ur högtalarna. Jag försökte följa tjejens akrobatiska rörelser så gott jag kunde. Skitsvårt! Låg konstant ett par takter efter. Jag tycker själv att jag är lite musikalisk, men vet att jag saknar rytmsinne. Spegelväggen avslöjade minsta felsteg. Plötsligt. En alltför välbekant doft. Någon av "gubbarna" hade bränt av en rejäl rökare. Den låg som ett moln och svävade över oss ett bra tag. Voi raatis! Bara inte ledaren misstänker mig. Pinsamt! Jag försökte se oberörd ut. Sneglade på Henry. Han, minst lika oberörd. Efter uppvärmningen. Hantlar och käppar. Lyft och vridningar. Mina spagettiarmar brände som eld. Orkade inte ens köra armpressar utan att fuska. Efter 45 minuters kämpande. Äntligen! Dunka-dunkat upphörde. I stället. Ljuva ballader ur högtalarna. Mattor plockades fram. Töjningar. Hur sköna som helst! Efteråt I omklädningsrummet. Skratt. Alla hade noterat stinkbomben. Alla lika oskyldiga.
I morse. Smög upp ur sängen 5:45. Blåbärsjogurt. Morgonlänk med Henry. Plusgrader, men glashalt. Henry hade lämnat sina Icebugs hemma. Ångrade sitt misstag. Vi vände och sprang till Visasbacken där han bor. Skobyte. Ut mot Östra porten vid Schaumans. Därifrån in mot stan igen. Lugnt prattempo. Gubbjumpan avhandlades. Få se om jag fortsätter med den?
På dagen. Städade lägenheten, kollade Skid-VM, käkade Atrillipasta och vilade. På kaffi till ABC. Kostade nada. Som Jeppisbo utnyttjar man naturligtvis en sådan chans. :-) Sen laddade jag förstås inför dagens utmaning, backintervaller vid roskgräve. Lite bekymrad eftersom benen inte kändes speciellt pigga.
På eftermiddagen. Ut på banan direkt efter VM-stafetten. Plus fyra grader ute. Asfalt och is. Beslöt mig för att ta fram mina favoritskor Saucony Kinwara och kryssa mellan isfläckarna. Bra val. Första intervallen. Kutade som en galning uppför backen. Jess! Första gången under minuten. En äldre farbror som var ute och gick med sina gåstavar tyckte att jag sprang fort. Tack, smajlade jag. What a feeling! Lyckades hålla samma fart i de fem följande intervallerna. Pulsen upp i 170. Kanonkandidat!
De två sista intervallerna lyckades jag inte underskrida minuten, men jag var mer än nöjd ändå. Joggade sakta hemåt. Skyndade mig sen till Navitek för att hitta ett nytt pulsbälte. Det fick jag. Helt gratis. På garanti, sa Guy F. Härligt då palvelu pelaa!
Två månader nu på sticko. I morgon har jag lovat Corinne en sedvanlig sportlovsresa. Lär bli Vasa i år. Där finns ju Rax! :-)

Saldo: 20,1 km

Totalt: 634,6 km

Mål: + 44,6 km

Kanon: Under minuten på sex av åtta backintervaller.

Kalkon: Rökaren från i går ligger fortfarande kvar i mina näsborrar.

onsdag 27 februari 2013

FYRA FÖREBILDER

Dag 58
Tredje sportlovsdagen. Överraskade mig själv med att bege mig till simhallen i morse. Tänkte att det kunde funka som återhämtning efter gårdagens tuffa dubbelpass. På plats vid bassängkanten vid sjusnåret. Fullt med folk i plurrret. De gled fram som fiskar i vattnet. Henry M och Ole S hejade på mig. Tvekade lite men dök i. Brrr. Kallt. Tog några krampaktiga simtag. Jag flöt, men simning är liksom inte min grej. Lyckades kämpa ihop en halv kilometer, men fick vila efter varje bassänglängd. Efteråt lade jag mig i bubbelpoolen. Najs!
Jag har tidigare berättat om några bloggar jag följer. I går kväll lyckades jag peta in dem hit också. Kolla till höger! Gemensamt för bloggarna är att de alla handlar om löpning. Skribenter är väldigt ambitiösa och de satsar helhjärtat på sin löpning. Sen skriver de förstås också väldigt underhållande.
Tove Langseth bor på Lidingö. Hennes blogg heter Rocknrollrunning. Namnet beskriver rätt bra Toves träning. Fullt ös är det som gäller för henne. Hon är en mycket skicklig fotograf och så älskar hon att shoppa snygga löparaccessoarer. Hittade bloggen via en artikel om henne i Runners World, min favoritblaska.
Benny Sjölind vann Jakob Marathon i fjol. Han har ett förflutet som fotbollsspelare i Jaro, men satsar numera stenhårt på löpning. Hans intervaller i Botniahallen får mig att blekna! Bloggen är jättefin. Man får också läsa om hans andra passioner, whisky och mörkt engelskt öl.
Sandra Eriksson är en Nykarlebytjej, numera bosatt i Stockholm. Hon gillar att sticka ut hakan och skriver väldigt inspirerande och utmanande. Vann Lidingöloppet 2012, precis som hon hade lovat på förhand. Sandra uppdaterar inte sin blogg varje dag, men då hon gör det så är det desto roligare!
Claes Åkeson är en känd programledare från TV och före detta chefsredaktör för RW. Claes sticker också gärna ut hakan och tycker om att testa gränser. Han förfasas t ex över att så få löpare i Sverige vågar testa sina gränser ordentligt. Claes är tyvärr också lite slö med att uppdatera sin blogg.
Kolla gärna in någon av ovan nämnda bloggar. Låt dig inspireras oavsett om du tycker om löpning eller ej.
I kväll har Henry M lurat mig på gubbjumppa. Få se om jag klarar av att följa med de övriga i svängarna. I morgon får du läsa hur det gick. Till slut måste jag bara berätta att jag beställde ett par Nike Free Training 3,0 i dag. Skorna är skitsnygga .... tror jag. :-)

Saldo: 0,0 km

Totalt: 614,5 km

Mål: + 34,5 km

Kanon: Bubbelbadet

Kalkon: Dö swimming is nått maj kåpp off tii!

tisdag 26 februari 2013

SLITEN

Dag 57
Andra sportlovsdagen. Vaknade vid halvsjusnåret. Invägning som vanligt på tisdagarna. Jaha. Inget nytt under solen idag heller. Stampar på stället. Ingen förändring att prata om sedan nyårsdagen. Hällde i mig en blåbärsjoghurt. På agendan i dag, två löppass och massage.
Första gången ut på banan strax efter åtta. Plusgrader, men tusans blåsigt. Enligt meteorologiska institutet, 16 m/s, sydväst. Pigg i benen. Då jag vek av mot Larsmo fick jag vinden i ryggen. Jihaaa! Skruvade upp farten rejält. Eller rättare sagt, den kraftiga vinden pushade mig framåt. Kändes förträffligt. Bra för självförtroendet att springa i medvind. Inte lika kul då jag igen svängde in mot Jeppis. Lyckades ändå hålla en anständig fart ända in i mål. Såja. Första passet - check.
Hemma igen. Slängde in träningskläderna i tvättmaskin. Duschade, käkade och slappade lite - men bara lite! Off till Larsmo. Gjorde en sväng till rektorsexpeditionen i Bosund. Fixade lite pappersarbete. Sen till Sunes. Mina ben fick en ordentlig genomkörare. Najs! Skyndade mig hem för att inte missa damernas fria tia i Val di Fiemme. Imponerades igen av norskornas framfart i spåren.
Andra gången ut på banan lockan fem. Träffade Henry M och Christer N vid Kristallen. De hade planerat att springa samma väg som jag redan sprungit en gång i dag. Lite tråkigt att kuta samma bana tvajs ö dej, men WTF.
- Tå jör vi he tå, sa jag.
Vinden hade nu ändrat riktning. Blåste västerifrån. Inte lika kul med sidvind på Larsmovägen, men inget att göra åt. Mina ben inte riktigt lika pigga längre, men bar mig framåt ändå. Hur som helst så kände jag mig rejält sliten då jag för andra gången idag svängde in på gårdsplanen där hemma. Vid närmare eftertanke kanske inte så konstigt. Jag har nu sprungit åtta dagar utan att vila och dagens dubelpass var kanske i tuffaste laget för en gammal man. Funderar därför allvarligt på att unna mig en vilodag i morgon. Inte minst med tanke på att jag sen har backintervaller på torsdag. Henry M har dessutom hotat att släpa iväg mig på gubbjumpa samma kväll. Vi får väl se hur det blir med den saken!

Saldo: 23,70 km

Totalt: 614,5 km

Mål: + 44,5 km

Kanon: Att kuta i medvind

Kalkon: Är rejält sliten just nu

måndag 25 februari 2013

LAGENS LÅNGA ARM

Dag 56
Första sportlovsdagen. Steg upp vid sjusnåret. Skulle följa med pappa till Centralsjukhuset i Vasa. Hans tionde besök till onkologiska avdelningen. Vi kom dit i god tid. Fullproppat med bilar på parkeringen. Fyllda sängar med patienter som fick cytostatika. Fullt med unga sjuksystrar som hade fullt upp. Ändå. Hela avdelningen andades värme och ett lugn. En slags frizon mitt i måndagsstressen. Efter lite strul med droppmaskinen kom behandlingen i gång. Pappa sa att det skulle ta honom ca fyra timmar att tömma alla flaskorna. Jag hade planerat att åka in till stan, men struntade i det och stannade kvar på avdelningen. Klokt beslut. Behandlingen räckte tre och en halv timme och tiden gick fort.
Sen käkade vi pizza på Rax. Pappas första besök där. Jag försökte hålla koll på min snåltand, men lyckades inte särskilt bra. Tillbaks till Jeppis med undertecknad vid ratten. Allt flöt på bra, uppenbarligen för bra! I Socklotbackarna. Mustamaja! Hjälp! Kollade instrumentpanelen. Insåg genast att jag fartsyndat. Poliserna signalerade med rött ljus. Jag stannade genast. Shitt pommfritt! Masade mig med tunga steg in i baksätet på majan.
- Tjeenare Ingo! Ha du vari ut å spring? Jag följer nog med din blogg, hälsade den unga konstapeln vid ratten.
- Nämen Victor, morjens! Kul att du följer med. Nej jag har varit med pappa till sjukhuset. Han körde så sakta på vägen dit så jag ville kompensera det på hemvägen, krystade jag fram. :-/
Efter mötet med lagens långa arm fortsatte pappa, Toyotan och jag vidare mot Jeppis. Farten var nu mycket maklig, fattades bara annat!
Jag hade under dagen samlat på mig en massa spring i benen. Då jag kom hem så struntade jag i att jag egentligen borde vila. Off to Fitness. Sprang bort springet i benen på löpmattan, drygt en mil. Brände på med en extra hård kilometer. Gymmade sen lite och kände mig rätt nöjd efteråt. Nöjd med träningen, men framför allt nöjd med att jag använt min första sportlovsdag på ett vettigt sätt.

Saldo: 10,7 km

Totalt: 590,8 km

Mål: + 30,8 km

Kanon: Vasabesöket

Kalkon: Fortkörningen

söndag 24 februari 2013

LÅNGLÄNK 5

Dag 55
Sköna söndag. Sovmorgon. Steg upp först vid åttasnåret. Käkade gröt och laddade inför dagens långpass. Fint väder utlovats till eftermiddagen. Beslöt mig för att invänta det. Kollade Skid VM och stoppade i mig lite extra kolhydrater i bananform. Göta petter vilken fart tjejerna hade ute i spåret. Imponerande. 
Innan jag begav mig ut i det underbara vädret så hällde jag i mig en ny sorts gel som var utspädd med vatten, Maxim Geldrink. Fortfarande äckligt sött och sliskigt, men mycket bättre än den smörja jag åt förra söndagen. Ut på banan vid tolvtiden. Planerade springa samma rutt som senast. Alltså jakob halvan, men i motsatt riktning. Planerade att hålla en kilometerfart på ca 5:50. Började alldeles för hårt, men lugnade ner mig efter att ha sprungit lite galet vid Tellus. Korrigerade missen och fortsatte på den inplanerade rutten. Mycket folk ute i det vackra vädret. Hejade på några. Allt flöt på bra. Första tankningen vid Schaumans, ljummen svartvinbärssaft. Fortsatte ut mot Larsmovägen. Där fick jag både vind och sol i fejset. Både najs och bajs. Tankade vid Fårholmsbron och på roskgrävsbacken. Gelblandningen gav mig ny energi. Svängde in på gården vid Marstranden. Kände mig någorlunda pigg. Garminen (pulsklockan) visade att jag fått ihop nästan 22 km, 5:43 min/km. Najs!
Hemma. Stoppade i mig en banan och käkade sen grissvans med potatismos. Toblerone och kaffe till efterrätt. Tack för maten vaimo!
I morgon har jag sportlov och på träningsschemat står det "vilodag". Även om jag ligger rejält på plus i min utmaning, så planerar jag att strunta i det. I stället tänker jag köra ett återhämtande distanspass på löpmattan och lite styrketräning. Sportlov betyder väl knappast att man skall ha lov från idrottandet. Såheså.

Saldo: 21,9 km

Totalt: 580,1 km

Mål: + 30,1 km

Kanon: Pangvädret

Kalkon: Att jag sprang galet vid Tellus

lördag 23 februari 2013

LÖRDAGSSTRUL

Dag 54
Gick å la mig strax efter nio på fredagskvällen. Vaimo något förundrad, men hon vet vid vet här laget att jag är smått galen. Läste ett par kapitel ur Haruki Murakamis bok "Vad jag pratar om när jag pratar om löpning". Rekommenderas. Slumrade in strax före Kymmenen Uutiset.
Upp med vaimo halvsex. Hon till jobbet. Jag på lördagslänk med Henry M. Lätt aamupala, lite oboj och en chiabatta-macka. Ut på banan och off till mötesplatsen. Anlände på utsatt tid. Väntade 5 min. Ingen Henry syntes till. Väntade 5 min till. Fortfarande ingen Henry. WTF! Borde ha tagit med mig mobilen. Beslöt mig för att sticka iväg på egen hand. Lite blåsigt, men annars bra löpväder. Kändes segt. Strax efter roskisbacken. Åånej! Inte nu igen. Perjantai-nakit pockade på min uppmärksamhet. Ville ut. Lyckligtvis mycket sparsamt med folk ute på vägarna. Toalettbestyret avklarades på ett kick. Borstade lite snö över bedrövelsen. Fortsatte framåt. Hemma igen strax före åtta. Genast då jag kom innanför dörren ringde Henry. 
- Skratt int naa!
Han hade helt missat tiden. Legat på soffan Trott att vi skulle starta först halv åtta. Sånt händer. Jag skrattade ändå.
Käkade sen havregrynsgröt toppat med morsans goda äppelmos. Avrundade me kaffi. I dag ska ja hälsa på mamm å papp, storhandla, titta på skid vm, premier league och melodifestival. Har också lovat Corinne att vara lite mer social ikväll, vad nu det kan innebära.

Saldo: 13,0 km

Totalt: 558,2 km

Mål: + 18,2 km

Kanon: Havregrynsgröt med äppelmos, förtvivlat gott!

Kalkon: Min oberäkneliga mage

fredag 22 februari 2013

INSPIRERANDE MÖTEN

Dag 53
Gårdagens frossande i köttfärslimpa och pizza-slajs gav genast utslag på badrumsvågen. Vid invägningen i morse hade jag det på känn, men blev ändå rätt överraskad av domen, + 1,8 kg. Raxbesöket, kanske inte mitt smartaste drag.
Fredagar betyder "afterwork" på Fitness. Började med att kuta på matta. Kändes bra, om än något töögot. Min gode vän Henry M brukar säga att han får nära-döden-upplevelser varje gång han äntrar löpmattan. Eftersom han är i branschen borde han ju veta vad han pratar om! Jag är nog inte lika hård i mitt omdöme. Ibland är det faktiskt riktigt rogivande att kuta på matta. I dag delade jag upp löpningen i två pass.
Möte 1
Då jag närmade mig slutet av mitt första pass, såg jag två ungdomar som letade efter lediga mattor. Jag erbjöd min åt killen och visade en ledig matta åt hans tjej (?).
- "Nä, spring to bara så du får ihop miiln denn", svarade killen.
Eftersom jag inte kände honom frågade jag hur han kände till min utmaning.
- "Nåjaa, ja bor i Näsi å ha hört att du springär"
Kul med dylik feedback, tänkte jag och hoppade av mattan. Fortsatte sen med lite styrketräning för mage och vader. Sen upp på mattan igen för ett andra pass.
Möte 2
Avrundade mitt Fitnesspass med bastubad. Vi var två pinnar i bastun.
- "Nå hu gaar e för maratonmannen?" frågade den ena pinnen, en lång yngling.
Vad nu, en till som kände mig utan att jag hade den blekaste aning om vem han var. Det visade sig att han kom från Esse och hette Pettersson. Vi pratade en god stund om löpning på bastulaven. Pettersson berättade att han debuterat i Stockholm Marathon 2012 och att han fortsatt att springa regelbundet. Siktade på Helsinki City Run i maj.
Efter bastun off till min närbutik för att fylla på husets jääkaappi.
Möte 3
I kassakön dök en barndomsvän upp, Johan Ö. Gissa vad vi kom att prata om. Löpning naturligtvis. Johan berättade att han sprungit rätt mycket, men att han just nu hade problem med sina knän. Han förundrade sig över att jag hållits så frisk. Kassörskan blev nog lite ledsen för att vi båda glömde att hälsa på henne. Så pass intensiv var vår diskussion. Skall naturligtvis hälsa extra glatt på henne nästa gång.
Dessa tre möten är utmärkta exempel från min vardag som löpare och bloggare. Jag får positiv feedback i massor. Det är jag väldigt glad över. Tack!
Då jag kom hem stjälpte jag i mig Oboj och några mackor. Kollade också SMS-inkorgen. "Tomorrow 6:30 vid ljuuse. HM". Blir att gå och lägga sig tidigt i kväll, men he e så tå!

Saldo: 12,0 km

Totalt: 545,2 km

Mål: + 15,2 km

Kanon: Möten

Kalkon: Egentligen bara att jag glömde hälsa på kassörskan

torsdag 21 februari 2013

BOSUNDBACKE

Dag 52
I går kväll vid halvåtta-snåret. Trött. En liten tupplur skulle smaka manna. Somnade genast. Vaknade kvart-över-två. Mitt i natte. Voi skrääpi. Missat Champions League. Missat RoPS-Jaro. Missat kvällskaffi. Missat mycket. Tänkte jag. Masade mig till den äkta bädden. Somnade genast igen.
Upp med tuppen klockan fem. Utvilad. Laddad till max. Backintervaller på agendan. Men först innebandy- & ishockeyturnering med min klass. Vi kom sist i bägge. Ändå. Mina elever är suveräna. Inga sura miner, inget gnäll, inga bortförklaringar. Fair play. Vi va sämst. Ja sillä sipuli. De protesterade inte ens då jag bad dem ta fram matteböckerna efteråt.
Stannade kvar på jobbet efter skoldagens slut. Bytte om. Funderade var den högsta backen i Bosund låg. Tja, det är väl den vid kiosken, svarade en kollega med lokalkännedom. Precis som jag trodde. Off in mot byn. Kände mig tung och seg. Kände köttfärslimpa som dansade i magsäcken. Borde ha skippat skollunchen! Åt den alldeles för sent. Nåja. Inget att göra åt. Segade mig vidare mot huvudmålet. Backe, lite för kort men ganska brant.
Spillde i mig lite Mehukatti. Släppte ner pulsen. Kollade att inga Bosundbor såg mig. Spurtade uppför backen på 30 sek. Joggade ner. Upprepade proceduren. Fick ihop tio intervaller. Rejält trött efter den sista. Stärkte mig med den sista droppen kattsaft. Sökte mig sen i knapp styrfart tillbaks till skolan.
Från jobbet skall jag i kväll till Kokkola. Fotbollsdistriktets tävlingsutskott har möte. Funderar på att göra en avstickare till Rax före utskottsmötet.

Saldo: 10,9 km

Totalt: 533,2 km

Mål: + 13,2 km

Kanon: Mina elever

Kalkon: Att jag inte skippade köttfärslimpan

 

onsdag 20 februari 2013

OPTIMERAD TIDSANVÄNDNING

Dag 51
Kravlade mig upp ur sänghalmen. Trögt. Sur. Sur för att Arsenal torskat i gårdagskvällen CL-match. Sur för Sandlers sura kommentarer på fejan. Käkade banan. Ögnade igenom ÖT. Mindes. Tretusensexhundra biljetter sålda till TOTO i sommar!!! Wow! Helt otroligt! Morgonhumöret nousussa.
På med löpkläderna. Packade en liten ryggsäck med ombyteskläder. Sprang till busstation. En kilometer kasassa. Förklarade mitt planerade upplägg för Eriksson, busschaffisen. Han genast med på noterna. Skulle släppa av mig vid S-market i Holm. Sen droppa min ryggsäck vid vägkanten i Bosund. Uppfattat. Klev av som planerat. Började springa norrut. Hyfsat löpväder. Plogade cykelvägar. Motvind. Lite störande. Vadelmalemonad i bätet. Inte optimalt, men gott! Höll normal morgonlänksfart. Plockade upp ryggsäcken utanför grillen i byn. I mål. Nöjd och belåten. Klockan 7:30. Tyst i huset. Optimerad tidsanvändning.
På jobbet. Aamupuuro. Kaffi. Medarbetarsamtal och Afrikas länder. Off till Polaris med Andreas H, rektorskollega. Lunch med övriga Larsmorektorer. Arbetshandledning med C Treier, vår mentor. Kloka tankar. Roliga inputs. Vänskap. Timmarna flög.
Efter jobbet. Hem med Kari R och Maria S. Magnifikt februariväder! Löplusta. Voi tusan! Löpkläderna på tork i Bosund! Hälsade på mamm å papp. Sprang sen hem till vaimo och barn. Skall försöka stjäla till mig en rejäl powernap på tv-soffan i kväll. Få se hur det går.

Saldo: 13,9 km

Totalt: 522,3 km

Mål: + 12,3 km

Kanon: Februarivädret

Kalkon: Att jag missade det mesta av kanonvädret

tisdag 19 februari 2013

GÅTAN

Dag 50
Inne på min femtionde dag. Ännu med i matchen. Najs, men ännu inget att yvas över. Invägning som vanligt på tisdagsmorgnarna. Inget nytt under solen. Vägde 200 gram mer än den 1.1, alltså 72,4. Min matchvikt är fortfarande en gåta. Bränner ju kalorier i massor. Borde synas på vågen, eller "vägmätaren" som ju Joel kallade den. Okej, att gå ner i vikt är inte mitt primära mål, men konstigt är det.
Ut på banan 06:40. Perfekt väder. Nyplogade Bosundvägar. Tack Destia! Benen kändes pigga. Jag höll rätt bra fart i början. Lite motigare på slutet. Helt okej runda ändå. Då jag kom i mål visade Nasa-satelliterna att jag kutat 8,3 km. Vad nu då? Rundan är ju bara 8,2. Antar att jag sprungit extra vingligt på vägarna. Letat efter det perfekta spåret. Nåja, man tackar å tar emot den extra hundringen.
I dag kickade jag mitt pulsbälte. Påstod att jag haft en maxpuls på 245! No way! Har länge anat att bältet flippar. Nu är jag helt övertygad om att så är fallet. Farväl gamla trotjänare! Nytt bälte på g.
Efter jobbet. Till Karleby stadshus. Skolning för rektorer. Träffade en massa kollegor från närregionen.  Professor Uljens kände faktiskt igen mig från PF-tiden. Undrar just hurudana minnen han har av undertecknad. Antagligen minns han mig som en ambitiös studerande. Eller så inte! :-) Nåja, skolningen flöt på rätt bra. Intervjuades av Radio Vega. Hoppas jag inte gjorde bort mig!
I morgon. Planerar springa till jobbet. Men inte hela vägen. Tar bussen till kommunhuset i Larsmo. Kutar därifrån till jobbet. Så är det tänkt.

Saldo: 8,3 km

Totalt: 508,4 km

Mål: + 8,4 km

Kanon: Firade min femtionde utmaningsdag med ett glas Mehukatti, Skål!

Kalkon: Pulsbältet

måndag 18 februari 2013

VILODAG 7

Dag 49
Ny arbetsvecka. Vaknade någorlunda utvilad. Benen kändes okej. Gårdagens långpass lämnade en bra smak i munnen. Efteråt tittade jag in på en av de tre löparbloggar jag följer, www.rocknrollrunning.com Tjejen, som bor på Lidingö, hade samma dag kutat 40 km i 4:38-tempo!!! Mina 21,5 dito bleknade. Å andra sidan så hade hon tankat med fattiga riddare. Kanske något jag borde ta efter! Längtar redan till nästa söndag.
På jobbet. Vanlig måndagsfeelis. Eleverna trötta och högljudda. Lärarna. Tja, inte ens de verkade så pigga. Egentligen borde ju alla vara utvilade på veckans första dag. Så är det nått. Planerade att lifta hem med vaimo efter jobbet. Det sket sig eftersom jag hamnade att stanna kvar efter skoldagens slut. Skidjippo med hem- och skolaföreningen. Siktar nu på att hinna ta en tupplur på hälsovårdarens soffa. Sen hem med sista bussen från Kokkola. Måtte jag inte missar den!

Saldo: 0,0 km

Totalt: 500,1 km

Mål: + 10,1 km

Kanon: Rensat skrivbord

Kalkon: Lång arbetsdag

söndag 17 februari 2013

LÅNGLÄNK 4

Dag 48
Sovmorgon. Så var det tänkt. Vaknade 6:15. Steg upp. Långlänk på agendan. Tankade med havregrynsgröt och två apelsiner. Kollade ÖT och FB. Laddade. Fyllde vätskebältet. Tvingade i mig en Dexalgel, hujedamej va sliskigt!
Ut på banan vid niosnåret. Hyfsat väder, kring noll, ingen nysnö. Benen långtifrån utvilade. Tre depåstopp inplanerade, 5 - 10 - 15 km. De två senare med gel.
Startade i maklig takt. Rädd att gå in i väggen. Överraskade kroppen med att ta en annan väg än planerat. Watt dö fack? Hörde jag från hypofysen. Sprang egentligen Jakob Marathons halvmaratonbana. Men i motsatt riktning. Benen märkte nada. Allt flöt på fint. Tankade vid Schaumans, Fårholmsbron och vid roskgräve. Behövdes. Gelen smakade likväl pyton. Hade tre olika. Den med citronsmak var värst. Kände mig relativt pigg ännu efter sista tankningen. Gasade lite på slutet. Fick ihop en halvmara. Snittade 5,54 min / km.
Hemma. Duschade. Käkade. Laddade upp min runda på en superb svensk löparsajt, jogg.se. Sajten har över 90 000 medlemmar. Rekommenderas varmt. Just nu ligger jag på en hedrande 79:de plats. Beaktar man dessutom min ålder, så har jag bara en kvinna från Ulricehamn född 58 framför mig. :-) 
I morgon vila. Skulle egentligen kunna ta ledigt på tisdag också. Få se hur jag gör. Benen får bestämma.

Saldo: 21,5 km

Total: 500,1 km

Mål: + 20,1 km

Kanon: Årets längsta

Kalkon: Sportgel

lördag 16 februari 2013

SLITEN SYNDARE

Dag 47
Upp med tuppen. Mötte Henry M vid Kristallen. Övriga hop-habbare lyste med sin frånvaro. Synd!
I går. Lätt som en plätt på löpmattan. I dag. Tungt, stelt, långsamt. Benen som stockar. Sliten. Blir inte klok på min kropp. Laidasta laitaan. Nåja. Bara att bita ihop. Tankarna redan på söndagens långlänk. Fattar inte hur jag skall orka med den! 
Rejäl motvind i början. Sen svängde vi norrut. Medvind. Ändå. Tungt och sävligt. Henry M hade dessutom problem med matsmältningen. Gjorde ett långt depåstopp vid Svedjenabba. Hundkorv-stajl. Motvind igen då vi svängde in mot stan. Voi nenä va tungt! Henry klev av vid Visasbacken. Jag masade mig hemåt. Knapp styrfart.
Hemma. Trött. Tom i bollen. Tröst-åt. Syndade. Ägg, bacon, mackor, brustabletter, kaffi. Lyxade till anrättningen med heimlaga apelsinsaft. En grov under läppen. Pånyttfödd.
I morgon som sagt långlänk. Det skall bli ett sant nöje - eller så inte!

Saldo: 12,6 km

Totalt: 478,6 km

Mål: + 8,6 km

Kanon: Heimlaga apelsinsaft

Kalkon: Rejält sliten

fredag 15 februari 2013

NYA PLANER

Dag 46
Beslöt idag att göra ett litet ingrepp i mitt träningsupplägg. Jag behöver få in fler och längre långpass. Hittills i år har jag skrapat ihop ynka tre pass. Inget pass över 20 km. Det duger inte. I höst skall jag ju orka 42!
Ingreppet innebär följande. Jag flyttar söndagens backintervaller till torsdag. I stället lägger jag in ett rejält långpass. Minst 20 km. Håller kvar måndagsvilan. Övriga dagar kör jag som förr. Distanspass 8-12 km.  Få se om det lyckas.
Tränade mycket lätt i dag. Benen överraskande pigga. Sprang 10 km på löpmatta. Lite styrka åt mage och vader. Siinä kaikki. Efteråt. Snackade lite med Juuso A. Kom fram till att ingreppet är motiverat. I morgon bitti blir det igen lördagslänk med Hop-Habarna. Nu fredagsmys framför dumburken. Men först oboj och ett par rejäla ruisleipä-makkor. Gott så in i norden!

Saldo: 10,0 km

Totalt: 466,0 km

Mål: + 6,0 km

Kanon: Pigga ben

Kalkon: Slarvar fortfarande med töjandet

torsdag 14 februari 2013

BLODSMAK

Dag 45
47:08 - 47:15 - 45:35 - 44:57
Min resultatrad från HOP-HAB CUP:s deltävlingar uppvisar en positiv trend. I kväll var det tänkt att jag skulle fortsätta den. Hem från jobbet vid halvtretiden. Mötte lillkillen på vägen från busstationen. Han på väg till bänkskuddarparty. Big Day för honom. Hemma. Klämde i mig ett par mackor och oboj. En timmes vila på soffan. Sen var det dags. På med löpkläderna och off to Brahes bastu. Kom dit i god tid. Benen kändes stela. Kanske för att jag stått vid skidspåret hela dan då larsmobarnen tävlat. Inget att göra åt nu. Annars fina förutsättningar. Vädret. Plogade cykelvägar. Startade med Grels V och Bjarne H, två oerhört duktiga och erfarna löpare! Grels drog genast upp ett vansinnigt högt tempo. Försökte hänga på trots att lungorna tänkte sprängas. Pust, stånk, stön! Blodsmak i munnen. Orkade fram till Masken (ca 3 km). Sen var jag tvungen att släppa. Helt slut - finito - kaputt! Grels och Bjarne gasade vidare. Jag saktade in. Fick ner pulsen. Hittade min egen fart. Tog mig i mål. Persade med 9 sekunder, 44:48. Rätt nöjd ändå.
Efter loppet. Eftersnack i bastun. HOP-HAB TEAM:s årsmöte. Stolt över att ett foto från min NY-resa prydde föreningens verksamhetsberättelse. Sen hem. Överraskade frun med en Tupla. Det är ju vändag idag!

Saldo: 9,6 km

Totalt: 456,0 km

Mål. + 6,0 km

Kanon: Personbästat

Kalkon: Utgångsfarten

onsdag 13 februari 2013

GODKÄND

Dag 44
I natt passerade min blogg 10 000 sidvisningar. Det betyder att den i snitt haft 232,6 läsare / dag. Helt underbart! På fastlagsjippot vid skolan i går kväll fick jag igen bevis för att min utmaning engagerar. Där träffade jag en fd elev som numera jobbar som journalist. Hon påstod att min blogg rent av är beroendeframkallande. Man tackar. Borde kanske förse den med en varningstext! :-)
Tidig väckning i morse; 04:15. Hällde i mig en blåbärsjoghurt. På med löpkläderna och ut på banan 04:40. Perfekt löpväder. Fick springa rätt ostört på cykelvägen, men mötte faktiskt en tjej som var ute i samma ärende. Sprang Larsmovägen maxi; 11,5 km. Efteråt. Duschade, käkade och sedan off till Työplus i Kokkola. Dax att sätta hjärtat på prov. Togs emot av en läkare och hans assistent. Keskustelu jatkui suomenkielellä. Nemas problemas. Assistenten rakade min håriga bringa (!) och fäste en massa slangar på kroppen. Sen upp på en motionsped. Uppmanades trampa i 60 mot Luoto. Belastningen 30 watt. Följde uppmaningen. Piise off kejk i början. Belastningen skruvades upp för varje minut. Efter 14 minuter och 25 sek avslutades testet. Belastningen då uppe i 290 W. Patienten döfärdig.
Läkaren Luomarantas testanalys var dock glasklar: 
- Ditt hjärta mår bra och löpningen skall du naturligtvis fortsätta med! (fri översättning)
Precis vad jag ville höra. Man tackar igen! Fick dessutom bekräftat det jag redan haft på känn, min maxpuls är inte högre än 175! Efter Työplusbesöket. Glad i hågen. Off to jobbet. Uppladdningen inför HOP-HAB CUP i morgon kväll jatkuu.
 
Saldo: 11,5 km

Totalt: 446,4 km

Mål: + 6,4 km

Kanon: Mitt hjärta mår bra.

Kalkon: Att jag inte klarade av att peed ens i 15 min!

tisdag 12 februari 2013

OLYCKAN

Dag 43
Fastlagstisdagar väcker alltid många minnen hos mig, tyvärr överskuggas de alla av ett otäckt från 1986. Då, för tjugosju år sedan avslutades på sätt och vis min aktiva karriär som halvtaskig fotbollsspelare. På en isig plan vid Sursik var olyckan framme och jag bröt benet. Än i dag minns jag hur otäckt allt var. Brottet. Transporten till hospitalet. Behandlingen. Sex månader gipsad upp till skrevet. Hujedamej!
Ändå, då jag tänker tillbaks så var det kanske lika bra att det gick som det gick. Någon ny Beckham hade jag nog aldrig blivit. Kanske hade jag fortfarande harvat på i gärdsgårdsserierna. Kanske hade jag till och med kunnat spela med mina söner. Men, men, nu blev det som det blev. Och jag började springa utan boll i stället. Änd aj jöst löv it!
Så även idag. Började dagen med sedvanlig tisdags-invägning. På västfronten intet nytt, vägde på grammet lika mycket som senaste tisdag, 72200 g. Till Bosund på fastande mage. Ut på banan. Jippppiii....benen kändes lätta som fjädrar, nästan som om jag hade vingar! Flög nerför den första backen. Lugna puckar Ingo, intalade jag mig. Du ska ju tävla i övermorgon. Tejk it iisi! Saktade in och rundade byn på strax under 48 minuter. Fortfarande mörkt på jobbet då jag kom tillbaks. Snabbduschade och slängde sen i mig en gröttallrik. Redo för en ny arbetsdag.
I kväll skall jag besöka Bosund hem och skolas fastlagsjippo. Hoppas innerligt att de har marsipan i fastlagsbullarna! Sen, i morgon skall jag till Kokkola för att testa mitt hjärta ordentligt, hoppas det håller!

Saldo: 8,2 km

Totalt: 434,9 km

Mål: + 4,9 km

Kanon: Lätta ben

Kalkon: Fastlagstisdagen 1986

måndag 11 februari 2013

VILODAG 6

Dag 42
Sov extremt dåligt i natt. Vet inte riktigt varför, men tur i oturen var att jag hade årets sjätte vilodag inprickad i dag. Off till jobbet i vanlig ordning med sexans buss. Hemma igen strax efter fyra. Slängde i mig ett par mackor med oboj. Bredde mackorna med mitt nya svindyra kolesterolnedsättande smör/margarin, Becel ProActiv. Undrar verkligen om det funkar? Avrundade anrättningen med en rejäl portion klappagröjt. Stretchade sen lite på köksbordet. Konstigt att vaimo inte protesterade, men hon har väl resignerat och låter mig hållas.
På kvällen besökte jag min mamma som plötsligt hamnat in på hospitalet. Hon verkade bli glad åt besöket, Året Runt och de franska pastillerna. Hoppades få komma hem redan i morgon. Det hoppas jag verkligen också. Hon hade nämligen hamnat i ett rum där Gökboet framstod som rena idyllen! Lyckligtvis fick hon byta rum lite senare.
Resten av kvällen låg jag och dåsade framför dumburken. I morgon är det fastlagstisdag. Då är er igen dags för en ny invägning och sen morgonlänk.

Saldo: 0,0 km

Totalt: 426,7 km

Mål: + 7,1 km

Kanon: Att mamma fick byta rum.

Kalkon: Den bristfälliga nattsömnen stör mig.

söndag 10 februari 2013

TVÅHUNDRA!

Dag 41
Backintervaller på söndagsmenyn. Riktigt hyfsat väder och plogade cykelvägar, man tackar! Ut på banan vid middagstid. Mötte Jonas H vid Lannäslund. Han var ute med lillflickan.
- Morjens Ingo! Backintervaller på gång?
- Jepp, hur visste du det?
- Följer med din blogg.
Tummen upp för Jonas H och alla mina läsare. Enligt bloggstatistiken är ni över 200 som dagligen är inne. Oerhört inspirerande! Tack!
Fortsatte med ett brett leende på läpparna mot roskgräve. Första intervallen kutade jag de 270 metrarna på minuten. Drygt 5 sek bättre än senast! Pulsen fick jag också upp lite bättre denna gång, maxade 160. Följande intervaller fortsatte jag med samma fart, men på de två sista ballade jag ur. Orkade helt enkelt inte! Rätt nöjd ändå joggade jag sen hemåt.
I morgon vilar jag. Samtidigt laddar jag upp inför torsdagens race, HOP-HAB CUP - deltävling fem. Planerar att persa igen, men det lär bli svårt. Hoppas på medvind och en stimulerande rygg att jaga.

Saldo: 14,4 km

Totalt: 426,7 km

Plus: 17,1 km

Kanon: Att ni är över 200 som dagligen är inne på min blogg.

Kalkon: Att jag inte lyckades hålla upp farten på de två sista intervallerna.

lördag 9 februari 2013

LÅNGLÄNK 3

Dag 40
Min utmaning har nu pågått lika länge som Mose var uppe på Sinai berg. Känner onekligen en viss tillfredsställelse över att jag fortfarande är med i matchen. Samtidigt inser jag naturligtvis att det ännu återstår fruktansvärt många mil!
I morse blev det faktiskt en ny långlänk. Gjorde den tillsammans med Bo L, Henry M, Tony S och Calle V. Kylan och en besvärlig nordan störde oss lite på Larsmovägen, men humöret var ändå på topp. Vi "tankade" som vanligt vid Svedjenabba. Jag passade samtidigt på att tappa min ena vante. Märkte det först efter flera hundra meters löpning. Shitt pommfritt! Bara att vända om och leta rätt på vanten. Hittade den och fick gasa på rejält för att hinna ifatt resten av gänget. Hann upp kvartetten i Sveden. Då jag senare svängde in på gårdsplanen, kunde jag till min stora glädje konstatera att jag,  tack vare vant-tappet, faktiskt inkasserat årets tredje långlänk. 
I morgon står det backintervaller på programmet. Inte något jag ser fram emot precis!

Saldo: 15,0 km

Totalt: 412,3 km

Mål: + 12,7 km

Kanon: Två långlänkar på en vecka.

Kalkon: Pga mina dåliga testvärden saknade jag ägg och bacon på frukostbordet. :-(


fredag 8 februari 2013

DOMEN

Dag 39
Besiktning, part 2 i morse. Pallrade mig på darriga ben till Työplus. Träffade där en riktigt trevlig doktor som bröt på utrikiska. Fick mina testvärden svart på vitt. Gulp! Det var en massa siffror och jag fattade nada. Doktorn snackade på som Runeberg. Mitt PSA-värde var lite för högt och min vänstra hjärtvägg något för tjock. Dessutom var mitt kolesterolvärde över gränsen för det rekommenderade. Det sistnämnda bekymrade inte doktorn så värst mycket. Men med anledning av det något för höga PSA-värdet ville han undersöka prostatan med ultraljud också. Det blir alltså till att kela ner kalsare en gång till då - voi skrääpi!. Sedan ville han också att jag skulle göra ett sk belastnings-ekg. 
På eftermiddagen off till Fitness. Sprang en mil på mattan och körde lite styrketräning. Kändes okej, men mina tankar malde nog mest kring psa-, ekg- och kolesterolfrågor. Tur att man inte fattar hur sjuk eller frisk man egentligen är! :-/
I dag har förresten vår mellanson, som studerar på Karolinska i Svärje, fyllt 22 bast. Grattis Jon! Samtidigt har vår yngsta inlett vårens studentskrivningar. Lycka till Hankko!
I morgon lördag blir det sedvanlig morgonlänk med mina kära medlöpare.

Saldo: 10,0 km

Totalt: 397,3 km

Mål: + 7,3 km

Kanon: En tjockare vänster hjärtvägg kan vara utmärkande för toppidrottare! :-)

Kalkon: Tja, testresultaten var ju inte något att jubla över precis!

torsdag 7 februari 2013

LÅNGLÄNK 2

Dag 38
Kvällslänk med Henry M och Calle V. Rätt kallt ute, men annars rätt bra förhållanden. Tjuvstartade och sprang först till vår närbutik efter två paket Juhlamokka åt vaimo. Hon skulle på nattskift och hade blivit utan sitt ettmeddaskaffi. De övriga kunderna i butiken funderade säkert vad det var för en typ som kom inrusande med rånarluva och spikskor. Föga visste de att jag ju faktiskt utförde en kärlekshandling! Kryddade den dessutom med en Maxitupla.
Henry och Calle väntade på mig vid Kristallen. Påbyltade som inför den värsta polarexpedition! Off längs Larsmovägen. Grabbarna tyckte att vi höll alldeles för hög fart, men jag lugnade dem och sa att farten var helt normal, 6 min/km. Då kontrade med att jag hade något fel på klockan. No way! Min Garmin FR 210 följer ju NASAS satelliter. Hur som helst så samlade vi på oss rejält med kilometrar denna torsdagskväll. Najs!
I morgon bitti är det dags för en ny besiktning. Nu skall jag på besöka en riktig doktor. Få se vad han hittar i min gamla kropp. Jag bävar. Gissar att det kommer att bli lite si och så med nattsömnen!

Saldo: 16,3 km

Totalt: 387,3 km

Mål: + 7,3 km

Kanon: Långlänk igen!

Kalkon: Magen vet redan av läkarbesöket i morgon.

onsdag 6 februari 2013

PÅ PLUS IGEN

Dag 37
Morgonlänk på agendan i dag oxå. Låg lite efter målsättningen. Störande. Planerade att rätta till det nu. Benen kändes som nya efter gårdagens besök hos min hovmassör i Fagernäs. Förlängde därför min normala rutt med en avstickare till grannbyn i söder, Näs. Tog det piano och höll sex-minuter-per-kilometer-fart. Dagssaldot uppe i 14 km då jag dök in i rektorsexpeditionen strax efter åtta. Najs!
Efter skolan hade jag inplanerat ett möte med fotbollsdistriktets kilpailuvaliokunta i Kokkola. Men strax efter tre kom ett meddelande från bollkansliet att mötet flyttats. Så då fick jag plötsligt en helt ledig kväll i stället. Antar att det blir vågrätt läge i TV-soffan för hela slanten.
I morgon kväll blir det till att kuta med hop-hab-grabbarna igen, hoppas jag.

Saldo: 14,0 km

Totalt: 371,0 km

Mål: + 1,0 km

Kanon: Att jag är på plus igen.

Kalkon: Hade planerat att synda rejält vid Rax i Kokkola, men det sket ju sig. :-/

tisdag 5 februari 2013

VÄGMÄTAREN

Dag 36
De senaste åren har jag vägt mig varje morgon. Så även i morse. På tisdagsmorgnarna brukar jag dessutom notera min vikt i en dagbok. Väger mig alltid direkt efter morgonbestyren på husets badrumsvåg, hos oss ofta kallad "vägmätaren". Smeknamnet fick badrumsvågen av en 3-årig Joel (vår förstfödde). I morse visade den 72,4 kg. Exakt samma som på nyårsdagen då jag startade min utmaning! :-/ 
Då jag för snart sex år sedan började springa regelbundet låg min matchvikt strax under 90 kg. Tappade snabbt ca 15 kg, men under de senaste fem åren har vikten ankrat sig betongstadigt på 72-74 kg. Verkar vara meningen att jag skall väga precis så mycket. Jag har dock läst att jag kunde knapra bort en hel del sekunder ifall jag vore lite lättare. Enligt expertisen ca 2-3 sek / km för varje kilotapp. Not bad, not bad ätt ååll! Drömmer därför om en matchvikt på 69 kg, varken mer eller mindre. Lätt blir det säkert inte att komma dit. Särskilt inte då man gillar allt från berlinermunkar till pantteri och fazers blå med hasselnötter.
Efter invägningen. På med Icebugsen och off to Bosund med buss. Kände redan i bussen att mina apostlahästar inte kändes speciellt ystra. Betydligt bättre än i söndags, dock. Sedan direkt iväg på min vanliga morgonlänk. Höll exakt samma fart som förra tisdagen och snittade 5:29 min / km. Kändes hyfsat bra. Efter jobbet besökte jag Sune E i Fagernäs. Sjukskönt!

Saldo: 8,2 km

Totalt: 357,0 km

Mål: - 3,0 km

Kanon: Löparvädret. Med undantag av lördagsmorgonens snöpyro har februari börjat förbajskat bra.

Kalkon: Att min matchvikt aldrig tycks komma under 70.

måndag 4 februari 2013

VILODAG 5

Dag 35
Skönt med vilodag! Försökte maxa den genom att befinna mig i vågrätt läge så mycket som möjligt. Svårt i jobbet, men då jag kom hem slängde jag mig genast på soffan med februarinumret av Runners World. Slumrade snart in och drömde mig bort till sommar, sol och asfalt. Dit är det ännu länge, men drömma kan man ju alltid.
Fick en kommentar av min gode vän och "mentor" Christoph T angående min låga puls uppe på backen vid roskgräve i går. Hans analys gick ut på att kroppen behöver återhämta sig och/eller att jag  eventuellt har influensa i kroppen. Antar att Christoph har rätt som vanligt.
Mina ben borde iaf nu ha återhämtat sig någorlunda och i morgon bitti är jag nog ute på banan igen. Siktar på att springa ett morgonpass och så på kvällen har jag ju ett massörsbesök att se fram emot.

Saldo: 0,0 km

Totalt: 348,8 km

Mål: - 1,1 km

Kanon: Hittade en trevlig blogg på Runners World; www.rocknrollrunning.com

Kalkon: Bara för att man vilar en ynka dag så är man genast på minus!  :-(

söndag 3 februari 2013

BACKADE

Dag 34
Söndag betyder för mig backintervaller. De senaste söndagarna har jag sprungit backintervallerna inomhus på löpmatta, men idag återvände jag till min favvobacke vid roskgräve. Hyfsat väder och plogade cykelvägar, grejt!
Off klockan 12. Benen och rumpan var rejält möra av fredagens styrketräning. Brukar alltid få ont ett par dagar efteråt. Alltid värst på annandagen. Försökte strunta i det och tänka positivt. Värmde upp med drygt fem kilometers lätt löpning. Kändes segt som tusan. Hällde i mig en mustaherukka-shot. Sen dags för intervallerna. Kutade som en galning uppför backen, 270 meter. Pulsen på dryga 150 där uppe. Joggade ner och släppte pulsen till 80. Upprepade proceduren åtta gånger. Stånkade som en flodhäst efter varje intervall. Pulsen ändå bara strax över 150. Hmmm? Joggade hemåt ganska nöjd ändå.
I morgon har jag prickat in vila i min träningskalender och sen på tisdag ska jag till Sune E, min hovmassör. Inte illa, nej sannerligen alls inte illa!
PS
Glömde nämna att jag träffade flera trevliga typer vid roskgräve. Juuso A och Marko K var ute på långlänkar, medan goonern* Kristian B var ute på en cykeltur.

* gooner = kanonjär, anhängare av Arsenal FC vars smeknamn är The Gunners

Saldo: 12,5 km

Totalt: 348,8 km

Mål: + 8,9 km

Kanon: Att benen och baken inte kändes lika möra efteråt.

Kalkon: Blir inte klok på min puls, nu är den ju för låg!


lördag 2 februari 2013

SNÖPYRO

Dag 33
Kollade utetemperaturen genast då jag vaknade i morse. Perfekt, - 3 grader. Klädde mig enligt den infon och förde ut roskispåsarna. Vått dö fack! Snö i massor! Både på marken och från ovan! Shitt påmmfritt! Blåste dessutom kraftigt. Det här hade jag inte räknat med! 
Inget att göra åt. Satte på mig en extra mössa och så bar det i väg. Snö upp över knyylona, jobbigt värre! Träffade Bo L och Henry M vid Kristallen. Vi var rörande ense om att vi nog gillar vintern bara den är snöfri. Bo fick ploga. Henry följde i hans fotspår och jag taktikerade genom lägga mig längst bak. Ändå jobbigt så in i norden. Pust, stånk & stön. Henry ville kliva av tåget och ta en kortare väg hem, men vi övertalade honom att fortsätta med oss. Det gjorde snön också. Den fortsatte att vräka ner ända tills jag vek in på gården vid Marstranden. Då slutade det snöa!
Nåja. Jag fick iaf ihop min mil med råge och som jag brukar säga åt mina elever då vi skidar i blidföre; det är ju bara bättre träning då det går tungt!

Saldo: 11,5 km

Totalt: 336,3 km

Mål: + 6,3 km

Kanon: Bra träning.

Kalkon: Snön, nyt rittää!

fredag 1 februari 2013

EN HELT VANLIG FREDAG

Dag 32
Fredagsfeeling. Direkt efter jobbet till Fitness. Vackert väder ute så lite galet att träna inomhus. Bestämde mig för att dela upp löpningen i flera pass varvat med med styrketräning för leggsen. Började med att springa 3 km i hyfsad fart, 5 min/km. Fortsatte med att ge mina baklår en rejäl omgång i maskinerna. Upp på mattan igen och samma sträcka. Sedan var det dags för den styrkeövning jag hatar allra mest, knäböj. Stånk och stön! Åter upp på mattan och sedan tåhävningar med 50 kg på stången. Oaaaj, vaderna brände som eld efteråt! Avslutade det hela med ett sista löppass. Efteråt bastubad och svartvinbärssaft. Mission completed for today.
I morgon bitti har jag träff med hop-habarna klockan halv åtta. Nu väntar soffan, hauskat kotivideot och på spåret. Sedan i säng. En helt vanlig fredag i mitt en-mil-om-dagen-liv.

Saldo: 12,0 km

Totalt: 324,8 km

Mål: + 4,8

Kanon: Att jag äntligen kom igång med styrketräningen.

Kalkon: Att jag missade den vackra februarisolen.