torsdag 31 januari 2013

JANUARI I HAMN

Dag 31
Besiktningsday, part one. Nykter och i god tid off to sjukhuusi. Väl framme kunde jag konstatera att det var en populär plats. Fullproppat 20 min före öppningsdax! Tog det lugnt och andades djupt. Prick halv åtta öppnades dörrarna. Folk rusade in för att få maximalt låga könummer. Själv dök jag också in genom labbdörrarna. Lyckades komma på poängplats, sjätte. Bra start!
Hivade fram mitt onyttjade Kelakort från nittitvå till bruden i luckan. Sen gick allt överraskande smidigt. En syster pumpade mig på blod medan en annan fäste sugkoppar på bringa, hand- och fotled. Hela proceduren avklarad på en dryg halvtimme. Om en dryg vecka får jag svaret. Då är det besiktningsday, part two.
Off to jobbet. Hann lagom till första lektionen; Historia i sexan med dottning Elisabet I, Filip II och den spanska armadan. Efter skoldagens slut äntligen lite löpning!  Rätt slaskigt, men annars bra löpväder. Sprang hårdare än i går. Snittade 5:14 min / km på Bosundrundan (8,2 km). Pulsen normal och humöret på topp. Nu tänker jag ta en liten tupplur på skolhälsovårdarens besökssoffa. Resten av kvällen har jag vikt för kvartssamtal och för att lyssna till Christoph Treier. Han skall prata om självkänsla och självförtroende.
Förresten.... Nu har jag ju fixat en tolftedel av min utmaning! Utbringar därför en stilla skål med Ekströms sekamehu i rektorsexpeditionen. Skål!

Saldo: 8,2 km

Totalt: 312,8 km

Mål: + 2,8 km

Kanon: Första månaden av min utmaning är fixad!

Kalkon: Dieselfarten, jag borde börja kunna snitta regelbundet under 5 min / km!

onsdag 30 januari 2013

BESIKTNING BOKAD

Dag 30
Kläderna från gårdagens långlänk hade knappt hunnit torka innan det var dags för min morgonlänk. Bilade för omväxlings skull till jobbet och startade därifrån i hyggligt tempo längs mörka och hala vägar i Bosund. Blåste kraftigt och nollgradigt. Jag startade med vinden i ryggen och löpningen flöt på bra. Pulsen stadigt på 130, nemas problemas! Efter ett par kilometer blev det motvind, men jag lyckades ändå hålla hyfsat tempo ända till mål. Gps:n visade en snittfart på 5,29 min/km, inget att skryta med men fullt godkänt.
På eftermiddagen ringde jag till arbetsplatshälsovården för att boka in min lekamen för en hälsobesiktning. Den förra har redan tretton år på nacken, så därför var det hög tid för en ny. Få se vad domen blir, jag bävar!

Saldo: 8,2 km

Totalt: 304,6 km

Mål: + 4,6 km

Kanon: Att jag slapp snöovädret som drog in över bygden senare på dagen.

Kalkon: Oroar mig redan för besiktningsresultatet. Tänk om jag får löpförbud!


tisdag 29 januari 2013

LÅNGLÄNK 1

Dag 29
Back in business. Kände mig pigg som en mört då jag vaknade i morse, mums för vilodagar och en god natts sömn! I samband med morgonbestyren blev jag rejält skrämd av min fru som någon gång under nattens timmar flytt dubbelsängen och valt att i stället slagga på svärmors gamla soffa. Hon hade fått nog av mina timmerstockar. Jissus vad rädd jag blev då hon plötsligt uppenbarade sig bakom min gröttallrik!
Värmde upp med lite skidåkning i skolan. Eleverna klagade högljutt på det dåliga föret, men jag tröstade dem med att det är bara bättre träning om det går lite trögt! Innerst inne höll jag nog med dem. Skidåkning är ingen höjdare i blidföre!
Efter skolan passade jag på att ta en timmes tupplur. Innan jag begav mig iväg, spände jag mitt pulsbälte hårt över bringan. Det rådet hade jag fått av en god vän som hört om mina pulsbekymmer. Följde med pulsen noga de första kilometrarna. Lugn och fin låg den på 125 slag/min. Jippii! Pulsmysteriet löst! Hämtade Henry M. Vid hamnskogen joinade Grels V, Bjarne H och Bo L. Men bara för en kort stund. De tre gasade på som vanligt, medan Henry och jag tog det lugnare. I stället sprang vi lite extra på slutet. Väl hemma kollade jag min Garminklocka och kunde konstatera att årets första långlänk var ett faktum. Jag brukar dra långlänksgränsen vid 15 km och klockans gps visade 16,32. Härliga tider!

Saldo: 16,3 km

Totalt: 296,4 km

Mål: + 6,4 km

Kanon: Att pulsmysteriet löstes.

Kalkon: Att skida i blida.

måndag 28 januari 2013

VILODAG 4

Dag 28
Vaknade redan 4:15. Steg upp och tryckte i mig en bautatallrik med havregrynsgröt. Skönt med en vilodag. Hade rinnsnuva då jag bloggade. Begreppet rinnsnuva hörde jag första gången i en tv-reklam. Mycket beskrivande faktiskt. Jag kände mig inte krasslig på något vis, men ur min näsa forsade det som aldrig förr. Efter en timmes idogt snytande fick jag så äntligen stopp på flödet.
Dags för en liten tillbakablick.
Under årets fyra första veckor har jag med viss möda klarat av att hålla mitt löfte, en mil om dagen. Jag har dock drabbats av flera bakslag. Första veckan var det skoskav, sedan blev jag ordentligt förkyld och så var det ju det där med pulsen som rusade. Det oaktat har jag inte gjort några större avsteg från min planering. I stället för att låta bli att springa har jag dragit ner på tempot eller flyttat inomhus. Det jag slarvat med är styrketräningen och stretchningen. Jag vet att jag borde ta itu med bägge, men då det är så sjuttons tråkigt!
Jag har noterat att överraskande många känner till min utmaning och jag får dagligen höra att man läst min blogg. Det har också faktiskt hänt att man kommit fram och sagt att jag inspirerat dem till att att börja träna eller till att träna mera. Fantastiskt kul! Vill också tacka för alla uppmuntrande ord och goda råd på vägen! Även om jag inte alltid följer råden, så är jag uppriktigt glad över att ni bryr er.

Saldo: 0,0 km

Totalt: 280,1 km

Mål: + 0,1 km

Kanon: Att jag fortfarande är "med i matchen".

Kalkon: Att jag slarvat med styrketräningen.

söndag 27 januari 2013

PIGGA BEN

Dag 27
Söndagar innebär backintervaller för min del. Så även idag. Funderade först lite på att springa dem vid roskgräve, men tog det säkra före det osäkra och sökte mig till löpmattan. Först på plats då Fitness öppnade klockan ett. Värmde upp i sex km. Sedan intervalldags. Ställde om löpmattans lutning till 4,0 och farten till 13,1 km/h. Sprang 1 minut, vilade en halv och ökade farten till 13,2 km/h. Upprepade proceduren så att det sammanlagt blev 10 intervaller. Lutningen den samma. Allt gick som en dans. Lite förvånande eftersom jag borde vara rätt sliten efter flera dagar utan vila. Efter intervallerna sprang jag ännu fem kilometer på mattan, vilket gjorde att jag med råge tjänade in årets fjärde vilodag. Not bad, not bad at all!

Saldo: 13,1 km

Totalt: 280,1 km

Mål: 10,1 km

Kanon: Att det gick så lätt.

Kalkon: Att min pulsklocka ännu är på villovägar.

lördag 26 januari 2013

MEN IN BLACK

Dag 26
Somnade gott efter Skavlan i går kväll och sov sedan som en stock. Steg upp halvsju, åt lite och började leta efter mina träningskläder. Jag brukar i normala fall ha plockat fram allt kvällen innan, men slarvat denna gång. Hittade ändå rätt snabbt vad jag skulle ha på mig, men min pulsklocka var som bortblåst! Letade och letade. Noterade i sökandet att också minstingens säng var tom.  Äntligen tändes en lampa i min vindsvåning. Det är lilleman som har klockan. Han hade tydligen också lånat min träningsväska och i den hade jag lämnat klockan efter gårdagens Fitnesspass. Okej, kanske lika bra att springa utan klocka idag. Då slipper jag ju dessutom att bekymra mig över min rusande puls.
Ut på banan. Behaglig temperatur, men det blåste ordentligt söderifrån. Då jag kom till vår gemensamma samlingsplats, stod fyra frustande hop-habare och väntade på mig. Alla var exakt och jag menar verkligen exakt lika klädda. Helsvarta från topp till tå och upplysta av reflexvästar. Jag döpte genast dem till "men in black". Själv bar jag förstås en supertrendig orangefärgad Asicsjacka. Vi höll rätt bra fart. Gissade att vi snittade 5:40 mot vår normala "sexminuterperkilometerfart". Tony S, som hade pulsklocka på sig, förundrade sig över att Henry M och jag kunde uppskatta farten så exakt. Calle W fick hemlängtan efter drygt halva sträckan och genade hem till Svedjenabba, men vi övriga fullföljde som planerat. 
I morgon är det igen dags för backintervallträning, men efter det passet kommer en mycket efterlängtad vilodag. Jag har ju faktiskt inte vilat sedan min bröllopsdag den 17 januari!

Saldo: 14,2 km

Totalt: 267,0 km

Mål: + 7,0 km

Kanon: Att jag inte hittade min pulsklocka = skönt!

Kalkon: Att jag inte hittade min pulsklocka = irriterande!

fredag 25 januari 2013

BRÅTTOM

Dag 25
En helt vanlig fredag, men rätt stressig fredag. Efter jobbet skyndade jag mig hem för att hinna med ett snabbpass på löpmattan i Fitness. Sprang 1 mil på 50 minuter. Fortfarande rusar min puls upp till svindlande höjder i början. Jag börjar misstänka att det är något galet med mitt pulsband. Har pratat med rätt många som upplevt liknande. I dag var inget undantag. Pulsen steg snabbt till över 200 slag / min. Det borde inte vara möjligt! Efter ca två kilometers löpning sjönk den igen till normala 140 och där stannade den under resterande sträcka. Efter Fitnesspasset hastade jag vidare till en pikasauna och sedan direkt till Tellus där Jaros januariturnering väntade. Två matcher på fredagskvällen och lika många inprickade nästa dag.
I morgon är det igen dags för en traditionell lördagslänk med hop-habarna. Avfärd klockan 7:30 från Kristallen. Tänker däremot inte låta grabbarna finta mig denna gång.

Saldo: 10,0 km

Totalt: 252,8 km

Mål: + 2,8 km

Kanon: Förkylningen verkar vara ett minne blott.

Kalkon: Att jag ännu inte lyckats lösa pulsmysteriet.

torsdag 24 januari 2013

LURAD

Dag 24
Sovmorgon. Vaknade därför först halv åtta. Najs! Hela dagen tillsammans med mina trevliga rektorskollegor på skolbänken. Helt okej. Lunchade vid Sannis kök. Kalops med pannkaka till efterrätt. Supergott! 
Hemma igen vid femsnåret. Stärkte mig med en kopp Oboy och ett par mackor. Sedan var det dags för kvällslänk med hop-habarna. Rätt kallt, -11. Plockade upp Henry M vid Visasbacken och så lunkade vi iväg mot Kisor för att möta resten av gänget. Resten av gänget visade sig vara Bo L. Vi tre fortsatte längs den vanliga rutten. Mina ben kändes ovanligt pigga och grabbarna frågade om jag hade fullt upp resten av kvällen. Jag fattade nada och frågade:
- Hurså?
- Jo, för att du verkar ha så bråttom, smajlade de!
Lurad och ridå för mig. Saktade ner farten och tog det piano i fortsättningen. Väl hemma stjälpte jag i mig två stora glas Monivitamiinipore och sex stycken Rennie! Gissar att det var Sannis pannkakor som gjorde sig påminda.

Saldo: 12,2 km

Totalt: 242,8 km

Mål: + 2,8 km

Kanon: Sannis pannkakor med grädde och sylt.......mmmm!

Kalkon: Att grabbarna lyckades finta mig så kapitalt!

onsdag 23 januari 2013

HÖG PULS

Dag 23
Sov med pulsbältet på i natt. Då jag slog upp mina ljusblå noterade jag att vilopulsen låg på 60 slag/min, vilket är minst 10 slag högre än normalt. Fundersam. Off to Bosund och direkt ut på morgonlänk. Rätt så behagligt ute, lite onödigt kallt men i gengäld vindstilla. Följde med min puls noggrant. Noterade att den genast steg och att den under första kilometern låg på över 170, vilket är väldigt högt eftersom min maxpuls normalt ligger på 175-180. Efter en dryg kilometers löpning sjönk pulsen till normalnivå, 130. Där låg den sedan stadigt under återstoden av länken. Kunde till och med kosta på mig en liten fartökning den sista kilometern. Avslutade passet med några stärkande armpressar. I morgon kväll siktar jag på att igen joina hop-hab-grabbarna.

Saldo: 8,2 km

Totalt: 130,6 km

Mål: + 0,6 km

Kanon: Att jag lyckades öka farten lite på slutet utan att pulsen skenade iväg.

Kalkon: Den onormalt höga pulsen.

tisdag 22 januari 2013

HENRYS LÖFTE

Dag 22
Ingen morgonlänk i dag. I stället kvällslänk med HOP-HAB-gänget. Efter jobbet hann jag med en timmes tupplur på soffan - underbart! Slängde sedan i mig ett par korvmackor och sörplade i mig en mugg Oboy. Vilken magnifik uppladdning!
Ut på banan i kvällsmörkret. Plockade upp Henry M utanför hans slott på Visasbacken. Fortsatte tillsammans mot Kisor. Där mötte vi fyra andra hop-habare. Bo L och Grels V gasade på som vanligt, medan vi övriga tog det lite lugnare. Jag kände mig själv, den fina uppladdningen till trots, inte speciellt pigg och hade inget emot att ta det piano. Vi fortsatte den normala rundan ut mot Schaumans och sedan längs Nordanvägen in mot stan. Allt flöt på som vanligt och vi passerade såväl "Dimmornas bro" utanför Oy Jaro Ab och Henrys jobbkämppä. Henry M lovade att ifall vi får problem med magen någon gång på våra kvällslänkar så går det bra att använda jobbkämppäns sociala utrymmen. Jag föreslog att vi skulle kunna ta och provbajsa där genast, men efter närmare eftertanke beslöt vi oss för att strunta i det. :-)
I morgon bitti står det igen morgonlänk i Bosund i träningskalendern. Hoppas träningskläderna bli torra tills dess.

Saldo: 12,0 km

Totalt: 222,4 km

Mål: + 2,4 km

Kanon: Uppladdningen

Kalkon: Kände att hjärtat inte riktigt ville jobba idag.

måndag 21 januari 2013

TRÖGT

Dag 21
Vaknade 5:00 efter ännu en god natts sömn. Kollade utetemperaturen. Shitt pommfritt, -15,8! Hade som vanligt plockat fram mina löpkläder kvällen innan, men hamnade att komplettera dem med ett par extra lager. Sålunda krängde jag på mig nertill: två par kalsonger, tights och två par "yttrare" (ord som jag lärt mig av mina elever i Bosund skola). Upptill blev det en minst lika omfattande utstyrsel: en undertröja, två jumprar och två jackor. Detta kompletterades med en mössa, en rånarluva, två halsskydd, två par strumpor, ett par handskar, ett par vantar och så naturligtvis mina älskade Icebugs. Kung Bore fick se sig där bak, är det utelänk så är det!
Med buss till skolan och sedan bar det av. Början gick bra och jag startade i 5:12-tempo, men bara efter dryga tre km:s löpning tog bensinen slut och jag kände mig både sliten, stum och trött. Fattade nada. Knölade mig runt, men fick stanna fyra (!) gånger för att vila. Då jag sprängde målsnöret hade farten sjunkit till skamliga 6:29.
Efter att ha analyserat min morgonlänk över en tallrik havregrynsgröt, så kom jag fram till att jag nog inte är riktigt kvitt min förkylning ännu. Dessutom så är det rätt jobbigt att springa med rånarluva framför munnen. Lite som att vara en fisk uppe på landbacken, antar jag. :-)

Saldo: 8,2 km

Totalt: 210,4 km

Mål: + 0,4 km

Kanon: Funderar på om det finns något värt att notera.

Kalkon: Att det gick så tungt på den senare halvan.

söndag 20 januari 2013

NÄSTAN FRISK

Dag 20
Fick tillstånd att återvända till dubbelsängen i natt. Sov som en stock, inget hostande och kände mig riktigt utvilad på söndagsmorgonen. Min sängkamrat klagade bara lite på att jag snarkat våldsamt, men det hör ju liksom lite till att en karl ska göra det!
Kanonväder ute med ett par minusgrader och en strålande januarisol. Funderade lite på att trots allt springa ute idag, men tog det säkra före det osäkra och körde mitt backintervallpass på löpmatta. Eftersom det gick så lätt förra gången, så bestämde jag mig för att speeda upp tempot lite. Problemet var bara att jag hade glömt vilken fart jag höll senast. Resultatet blev att jag körde passet i samma fart som då. Lite surt att man inte har bättre koll på sina prestationer. Nåja, det sägs ju att man lär sig av sina misstag och nästa gång gör jag säkert inte samma blunder.
I morgon borde det vara vilodag, men eftersom jag betade av den redan i torsdags så blir det inget av den varan före om en dryg vecka. Ja, ifall inget oförutsett inträffar förstås.

Saldo: 10,0 km

Totalt: 202,2 km

Mål: + 2,2 km

Kanon: Måste bli vädret, även om jag sprang inomhus.

Kalkon: Att jag klantade till backpasset så att det blev för lätt.

lördag 19 januari 2013

PÅ SPÅRET

Dag 19
Sov på soffan i natt också, men till skillnad från de två senaste nätterna, gick det riktigt bra. Somnade faktiskt redan efter första resan i "På spåret" och kände mig därför rätt utvilad då väckarklockan skrällde klockan 6 i morse. Hade, som vanligt på lördagsmorgnarna, stämt träff med Henry M vid Kristallen. Termometern visade bara ett par minusgrader, men en kraftig sydvästlig vind och min pågående influensa gjorde att jag hade byltat på mig extra mycket. Fredrik A joinade oss lite längre fram. Vi lunkade framåt i prattempo. Henry hälsade som vanligt glatt på alla vi mötte eller passerade. Han tycks känna varenda  Jeppisbo den karln! Fredrik, som hade stämt "morgonträff" med sin svärmor, var tvungen att lämna oss redan vid Svedjenabba och ta en kortare väg hem. Henry och jag fortsatte längs den normala rutten till korsningen vid Sunds. Vi fick ihop dryga 12 km och kände oss båda rätt nöjda med dagens saldo.
I morgon står det igen "backintervaller vid roskgräve" på min agenda. Tror dock att jag, likt förra söndagen, byter ut roskgräve mot löpmattan i Fitness. Det funkade ju riktigt bra då!

Saldo: 12,2 km

Totalt: 192,2 km

Mål: + 2,2 km

Kanon: Att jag fick sova en hel natt.

Kalkon: Att jag missade 2 av 3 resor i "På spåret". :-(


fredag 18 januari 2013

NOLLADE

Dag 18
Min förkylning håller mig numera vaken om nätterna och hostandet har gjort att frun "slängt" mig ut ur den äkta sänghalmen. Jag sover, de få timmar jag nu sover, på soffan i vardagsrummet. Inte optimalt, men jag har accepterat mitt öde. Onödigt att bådas nattsömn förstörs!
Efter den extra vilodagen i går låg jag för första gången back i dag då jag äntrade löpmattan i Fitness Club. Tänkte springa en normal mil i "förkylningsfart" - alltså lugnt och försiktigt. Väl igång föddes tanken på att kuta 4,1 km extra och på så vis nolla min målsättning lagom till veckoslutet. Det gjorde jag också så nu är ordning återställd, 18 mil på 18 dagar. 
Efter löpningen utförde jag en stretch-övning som Sune (min massör) tipsat mig om. Den skall jag göra för att öka rörligheten i mina höfter. Då Sune utför den åt mig brukar det ta sjukt som synden och jag märker hur stel jag är. I gengäld har han lovat att jag kan kapa 2-3 sek per kilometer om jag lyckas utföra den korrekt! Det lockar.

Saldo: 14,1 km

Totalt: 180,0 km

Mål: 0

Kanon: Att jag så snabbt lyckades nolla min målsättning.

Kalkon: Att inget tycks bita på min förkylning.

torsdag 17 januari 2013

VILODAG 3

Dag 17
Frun tog i dag mitt förnuft till fånga och lät mig göra en rejäl avvikelse i träningsplaneringen. Det blev ingen  löpning alls och för första gången ligger jag nu back i min utmaning!
I stället firade vi vår tjugosjätte bröllopsdag med god mat och tårta till dessert. Däremot avböjde jag vänligen, men bestämt då vaimo försökte erbjuda mig ett glas vin till biffen. Sådant går ju inte för sig, man är ju trots allt idrottsman och jag tycker att man i stället för vin lika gärna kan dricka oblandad "mehukatti". Förlåt alla vinälskare! :-/

Saldo: 0,0

Totalt: 165,9 km

Mål: - 4,1 km

Kanon: Citrontårtan vi glufsade i oss...mmmmm!

Kalkon: Att ligga back suger!



onsdag 16 januari 2013

TUNGT

Dag 16
Vaknade tidigt i morse också. Tryckte i mig ett par mackor och min nyfunna favoritdryck Oboy. Off to Bosund med 6-bussen, på med Icebugsen och en massa lager-på-lager-kläder. Inte så värst kallt, men jag hade lovat morzan att ta det extra försiktigt då jag är så snoro. Drog upp rånarhuvan över andningsorganen och sedan bar det av. Kändes tungt redan från början, men jag skyllde på att syretillförseln ju var rejält begränsad. Hur som helst så pinnade jag vidare och tänkte att då jag blir varm i kläderna, så börjar det nog gå lättare. Tji fick jag! Även om farten var låg så kändes hela kroppen som ett berg, inte ens mina nymasserade apostlahästar var speciellt ystra. Bara att bita ihop. Till all lycka är ju mina morgonlänkar definitivt inga mandomsprov, så jag kom nog lyckligt i mål denna gång också.
Nu funderar jag på att skippa torsdagens morgonlänk och i stället joina grabbarna i HOP-HAB senare på kvällen. På så vis får jag ju några timmars extra vila. Lär behövas!

Saldo: 8,2 km

Totalt: 165,9 km

Mål: + 5,9 km

Kanon: Att jag ännu, mina motgångar till trots, står på plus!

Kalkon: Jag börjar bli söndertorkad under näsan, voi nenä!

tisdag 15 januari 2013

ON THE ROAD AGAIN

Dag 15
Tillbaka på banan igen eller som Willie Nelson sjunger "On the road again". Måndagens vilodag inklusive en två timmars powernap på kvällen gjorde susen. Vaknade pigg som en mört en halv timme innan väckarklockan ringde. Knackade på vid Bergwalls bageri redan 5:30 eftersom jag skulle stå för trakteringen vid dagens personalkaffe. Off to Bosund med 20 rykande varma grisar i baksätet.
Morgonlänken kunde jag sedan starta i perfekt väder, ett par minusgrader och nästan vindstilla. Tog det piano och snittade 6 min/km på min tur längs de mörka vägarna i Bosund. Avslutade passet med några armpressar. Senare på dagen besökte jag min massör Sune E i Fagernäs. Han gav mina apostlahästar en rejäl omgång. Skönt!
 
Saldo: 8,2 km
 
Totalt: 157,7 km
 
Mål: + 7,7 km
 
Kanon: Fagernäsbesöket
 
Kalkon: Var så bortkollrad efter behandlingen så jag glömde bort att betala! :-)

söndag 13 januari 2013

VILODAG 2

Dag 14
Den andra vilodagen kom mycket lägligt. Förkylningen fortsätter med oförminskad styrka. I morse kände jag mig dessutom orolig i magen. Vill för allt i världen inte drabbas av någon kräksjuka nu!
Då jag blickar tillbaks på de två inledande veckorna av min utmaning, kan jag konstatera att jag fått en ganska tuff start. Första veckan var det skoskav som störde träningen och den andra var det ju förkylningen. Dessa bakslag till trots, har jag kunnat följa mitt planerade upplägg och ligger ännu på plus. Det är också roligt att så många följer min utmaning. Jag har fått många uppmuntrande ord och goda råd på vägen. Dem tackar jag för. I den statistik över vilka som följt mig framgår det att jag har för närvarande har läsare i följande länder: Finland, Sverige, USA, Schweiz, Norge, Storbritannien, Spanien, Tyskland och inte minst i Guatemala!
I morgon hoppas jag vara ute på banan igen och så har jag dessutom prickat in ett besök hos Sune E i Fagernäs, min favoritmassör.

Saldo: 0,0 km

Totalt: 149,4 km

Mål: + 9,4 km

Kanon: Alla uppmuntande kommentarer och goda råd.

Kalkon: Min oroliga mage stör.

MERA BEKYMMER

Dag 13
Vaknade med en lätt febrig panna i djupa veck. De djupa vecken berodde på att jag i min träningsplanering för söndagen den 13 januari plitat ner "backintervaller vid roskgräve". No way! Halsen fortsatt sträv, kranen droppade och kroppstemperaturen på stigande. Vad göra?
Alternativ 1: Låtsas som det regnade och göra som planerat.
Alternativ 2: Hitta på en alternativ träning.
Alternativ 3: Vila i dag och träna i morgon.
Alternativ 4: Vila i dag och i morgon.
Efter en massa dividerande hit och dit, beslöt jag mig för att träna alternativt. Hittade i nyaste Runners World ett backträningsprogram  anpassat för löpmatta. Tack för tipset Juuso A! Programmet riktade sig till löpare som sprungit milen på ca 50 min. Eftersom jag ju nyligen gått under 45 min, så "tuffade" jag till programmet en aning. Det funkade riktigt bra. Värmde upp med 25 minuters lätt löpning på löpmattan i Fitness. Fortsatte sedan med intervallerna. Ställde lutningen på mattan till 4,0 och körde 10 st en-minuters intervaller. Började från 12,1 km/h och ökade med 0,1 upp till 13,0 km/h. Vilade 30 sek mellan varven. Sedan sprang jag ännu 18 minuter på mattan i lätt fart. Avslutade gympasset med att donera lite situps, lite planka, lite benlyft och lite crunches åt mina, numera helt inbäddade, "magaruutor". 

Saldo: 10,4 km

Totalt: 149,4 km

Mål: + 19,4 km

Kanon: Hittat ett alternativt backträningsprogram.

Kalkon: Näsdroppet som övergått till en strid snorström. 


lördag 12 januari 2013

SNORO

Dag 12
Natten mot dag 12 var en enda lång kamp mot en förkylning som ville bosätta sig i min kropp. Jag ville inte ta emot gästen så därför kämpade jag emot med näbbar och klor. Mitt bästa vapen i kampen heter Ibumax 400. Jag käkade pillren som godis. Min fru hjälpte mig dessutom genom att smörja in mina örsnibbar med handsprit! Riktigt vad det skall tjäna till vet jag inte, men hon påstod i sten att den husmorskuren håller bacillerna borta. 
Vaknade vid 6-snåret. Halsen var sträv, kände mig dessutom lite febrig och snoro. Dock inte värre än att jag joinade Henry M och Fredrik A på en något förkortad morgonlänk. Rätt kallt ute, men lyckligtvist nästan vindstilla. Vi sprang i pratfart längs plogade cykelvägar. Genade genom "Svidinabba". Konstaterade efteråt att min förkylning åtminstone inte förvärrats av länken. Värre blir det i morgon då det står backträning vid Roskgräve i min träningskalender. Resten av lördagen kommer att gå i vilans tecken. Fotboll (Jaro-JBK) och granplundring står också på agendan.

Saldo: 11,2 km

Totalt: 139 km

Mål: + 19 km

Kanon: Att jag med råge fick ihop min mil för dagen.

Kalkon: Att jag förlorade kampen mot förkylningsbacillerna. :-(

fredag 11 januari 2013

DAGEN EFTER

Dag 11
Nöjd och belåten efter gårdagens rekordnotering avslutade jag arbetsveckan som vanligt med ett kombinerat löp- och styrketräningspass i gymmet. Började med styrketräningen som jag ju inte gillar direkt. Benen fick sig en dryg halvtimmes genomkörare. Sedan sprang jag lika länge på löpmattan. Hade bytt ut mina Adidas-skor, som gav mig skavsår förra fredagen, till mina absoluta favoriter Saucony Kinvara 3. Skönare skor finns helt enkelt inte! Sprang en sk pyramid. Började med mattan inställd på 10 km/h. Ökade efter 5 minuter till 11 km/h och fortsatte upp till 14 km/h för att sedan trappa ner tillbaks till ursprungsfarten. Vet inte om pyramiderna gör någon nytta, men man får iaf lite variation i sin löpning.
Direkt efter passet kände jag att den förkylning, som jag under de senaste dagarna motat i grind med hjälp av diverse värktabletter, igen ville hälsa på. Det vill jag däremot inte! Nej, nej, nej! Tog därför ett rejält bastubad och rattade sedan min gamla Vento till närmaste apotek för att fylla på värkmedicinlagret. I kväll är det viloläge framför "Hauskat kotivideot" och "På spåret" som gäller. I morgon lördag är det igen dags för tidig morgonlänk med grabbarna/gubbarna i HOP- HAB.

Saldo: 6,6 km

Totalt: 127,8 km

Mål: 17,8 km

Kanon: Bastubadet i Fitness Club efter avslutad arbetsvecka och dito träningspass.

Kalkon: Förkylning i antågande.

torsdag 10 januari 2013

NYTT PERSONBÄSTA

Dag 10
Med tanke på dagens stora utmaning HOP-HAB CUP:s fjärde deltävling tillät jag mig sova en timme extra i morse. Det behövdes verkligen. På dagen värmde jag sedan upp med lite skidåkning i skolan tillsammans med mina elever.
På kvällen var det så tävlingsdags. Start och mål vid Brahes bastu i Vestersundsby. Alla löparna verkade väldigt taggade inför loppet. Jag startade bland de sista. Bakom mig hade jag bara Peter F, Grels V, Bjarne H och Bo L. Hoppades kunna persa på den 9,6 km långa sträckan och för första gången komma under 45 minuter. På vägen ut mot Schaumans blåste det rejäl motvind, men underlaget var bra, flåset och benen kändes okej. Passerade ett par av de löpare som startat före mig och kände att jag var bra på gång. Efter halva vägen fick jag dessutom springa i medvind så jag öste på för fullt. Efter ca 6 km:s löpning hörde jag ändå att någon kom upp bakom mig, någon som flåsade enormt. Vände mig inte om eftersom jag förstod att det måste vara Peter F som startat 1 min efter mig. Shit-pommfritt! Strax efteråt kom Bo upp och förbi oss båda. Han hade startat hela 4 min efter mig och hade ett helt annat driv i sitt steg. Imponerande! Sedan lade också Peter i en högre växel och passerade mig. Inte en chans att följa! Jag fick koncentrera mig på att klara mig under 45 min och att hålla Grels och Bjarne bakom mig. Det lyckades! Jag kom i mål på sluttiden 44:56. Kände mig jättenöjd med den.

Saldo: 9,6 km

Totalt: 121,2 km

Mål: + 21,2 km

Kanon: Personbästat

Kalkon: Att jag inte lyckades hålla Peter F bakom mig.

onsdag 9 januari 2013

TUNGT SÅ IN I NORDEN!

Dag 9
Sprang årets i särklass jobbigaste länk i morse. Vaknade vid femsnåret med en brinnande huvudvärk, stela leder och feberfeelis i kroppen. Funderade på att skippa morgonlänken, men övertalade mig själv att inte avvika från upplägget. Eller som John Wayne skulle ha sagt: "A man's gotta do what a man's got to do!"
Beslöt mig iaf för att ta det riktigt, riktigt lugnt. Masade mig i knapp styrfart runt Bosundrundan. Hela kroppen protesterade mot behandlingen, men jag bet ihop och lyckades ta mig runt. Sluttiden på den drygt 8 km långa slingan blev bedrövliga 54:57. Mitt personbästa ligger på 37:19!
Okej, bara att glömma och koncentrera sig på att få kroppen i skick till morgondagens utmaning; HOP-HAB CUP, deltävling 4.  De tre tidigare tävlingarna har jag sprungit den 9,6 km långa banan med följande resultat: 47,08-47:15-45:35. I morgon siktar jag på att komma under 45 minuter. Just nu känns det som en alltför optimistisk målsättning men, som så många andra löpare, så brukar jag tagga till rejält då det är tävlingsdax.
 
Saldo: 8,2 km
 
Totalt: 111,6 km
 
Mål: + 21,6 km
 
Kanon: John Wayne
 
Kalkon: Min kropp

tisdag 8 januari 2013

PASSERADE 100

Dag 8
Sprang årets första Bosundrunda i morse. Startade som vanligt vid skolan strax efter 06:30. Rundan mäter drygt 8 km och är därför, med tanke på min utmaning, i kortaste laget. Hur som helst så kändes benen rätt fräscha efter gårdagens vila. Vädret var toppen, ett par minusgrader och bara lite blåst. Startade i ett hyggligt 5-minuterstempo, men lyckades inte hålla ångan uppe riktigt hela vägen. Medelfarten stannade därför på 5:12 min/km. Efter jobbet hämtade jag en ny överföringssladd till min Garmin-pulsklocka. Det finns faktiskt affärer med bra betjäning i Jeppis också! Tack Navitek!
På kvällen stack jag ut med HOP-HAB-grabbarna Bjarne H, Christer N, Bo L och Calle W. Vi sprang den vanliga rundan ut mot Schaumans och sedan Nordanvägen in mot stan. Bjarne blåste på rejält och Bo tassade efter med lätta steg. Calle och Christer tog det lite lugnare och brydde sig inte om att försöka hänga med. Jag lyckades hålla jämna steg med Bjarne och Bo, men hade det rätt jobbigt. Pulsen låg i slutet på ca 150 vilket inte var så konstigt då farten låg rejält under 5 min/km. Efteråt noterade jag att jag på årets åttonde dag hade passerat 100 km. Firade med en tallrik av min frus smarriga snålsoppa. Mums!

Saldo: 19,4 km

Totalt: 103,4 km

Mål: + 23,4 km

Kanon: Att jag lyckades hänga med i Bjarnes och Bos mördarfart.

Kalkon: Mitt lokalsinne är för bedrövligt. Lyckades virra bort mig i Kisor på väg till kvällslänken. :-/

måndag 7 januari 2013

VILODAG 1

Dag 7
Tillbaks i jobbet idag. Visste på förhand att det skulle bli rätt stressigt och hade därför prickat in årets första vilodag. Smart drag! Väcktes av mellansonen redan kl 04:15. Han skulle med pyjamasflyget till Stockholm. Slängde i mig en Elovenatallrik, kaffe och några mackor. Off to Krombi. Därifrån direkt till rektorsexpeditionen i Bosund skola. På plats 05:50. Funderade lite, men bara lite, på att köra styrketräning innan kollegorna skulle börja droppa in. Skippade dock tanken och fortsatte hela dagen i vilans tecken. Benen och skinkorna kändes onekligen mycket slitna efter gårdagens tuffa backpass.

Saldo: 0,0 km

Totalt: 84,0 km

Mål: + 14,0 km

Kanon: Att januarinumret av Runners World utkommit.

Kalkon: Att någon trampat sönder överföringssladden till min pulsklocka! Grrr!

söndag 6 januari 2013

TUNGT I BACKEN

Dag 6
Mitt jullov sjunger på sista versen. I morgon ställs väckarklockan på 4:45 och skolvardagen tar vid. I morse gav jag därför min kropp en extra lång sovmorgon. Skönt, men man blir nog lite sekaisin av att inte stiga upp i normaltid.
Dagens agenda upptog backintervaller vid roskgräve, ett kärt söndagsnöje som jag införde så sent som i december 2012. De första gångerna sprang jag backintervallerna på den nedlagda soptippen i Jakobstad, i folkmun kallad "roskgräve". Märkte dock att den djupa snön där gjorde att mitt löpsteg blev konstlat, så då flyttade  jag i stället till en plogad backe i soptippens omedelbara närhet. Backen har en rejäl lutning och därför brukar jag starta mina intervaller ca 50 m före det brantaste partiet. Förberedde mig inför dagens "tortyr" minutiöst. Letade fram vätskebälte och fyllde två flaskor med julglögg (svartvinbärssaften var tyvärr slut) och satte för säkerhets skull också några Dexal-glukospastiller i bältet. Funderade lite på att låna lillkillens I-Pod, men släppte tanken redan efter första låten! Hujedamej vilken musik ungdomarna har i sina hörlurar nuförtiden! :-)
Sprang dryga halvmilen som uppvärmning. Vilade och släppte ner min puls till ca 80. Sedan vidöppna spjäll i 250 m. Uppe på krönet flåsade jag som en häst. Pulsen nästan uppe i 160, borde vara högre! Joggade sakta ner för backen, inväntade där nere att pulsen skall sjunka till 80 och upprepade hela proceduren 7 gånger. Efteråt var jag rejält mör i benen. Joggade hemåt i maklig fart, trött i kroppen men hög på endorfiner. I morgon har jag jobb och vila på agendan.

Saldo: 12,0 km

Totalt: 84,0 km

Mål: + 24,0 km

Kanon: VIP:s billiga, men söta julglögg funkade bra som backintervallbränsle.

Kalkon: Modern musik...eller vad man nu skall kalla pratandet.

lördag 5 januari 2013

EN GLAD ÖVERRASKNING!

Dag 5
Väckning klockan 6:00. Jag hade sovit dåligt pga att skavsåret på vänstra hälen plötsligt börjat "strama" under plåstret. Var därför tvungen att stiga upp mitt i natten och försiktigt, försiktigt pilla bort plåstret. Aaaaaajjjj! Göta Petter va man e pito! Min pappa brukar kalla mig för en fisitripp och tyvärr måste jag nog medge att han har rätt. Efter att jag lyckats pilla bort plåstret, kändes det mycket bättre och jag fick i iaf ett par timmars drömsömn. 
Tryckte sedan i mig en blåbärsyoghurt (stor favorit), drog på mig mina löparbrallor och begav mig ut i januarimörkret. Vid Kristallen mötte jag Henry M och Tony S, lite längre fram joinade Fredrik A och HOP-HAB:s, för tillfället starkast lysande stjärna, Bo L. Plötsligt var vi alltså fem glada laxar som lunkade fram längs Larsmovägen. Vilken överraskning! Morgonlänkarna brukar i regel inte locka så många. Att springa tillsammans är skitkul och kilometrarna flyger iväg.
Just idag kände jag mig ovanligt pigg i början och började springa baklänges, men kom snabbt på andra tankar då de övriga i gänget hotade att "tåra mig i diket" om jag inte genast upphörde med mitt pellejönsande.
Rättvända fortsatte vi längs Larsmovägen och efter en-och-en-halvtimmes debatterande och dryga 14 km:s löpning skildes vi åt som någorlunda goda vänner, nej jag skojar bara...riktigt goda vänner!
Väl hemma stuvade jag i mig 3 limpsmörgåsar, 1 ägg, 9 baconskivor, 2 glas Monivitamiinipore (brustabletter som blandas i vatten) samt 2 muggar juhlamokka. Avslutade skrovmålet med en stärkande karamell under läppen. Raap....det ska va gott att leva annars kan det kvitta!

Saldo: 14,5 km

Totalt: 72,0 km

Mål: + 22,0 km

Kanon: Att vi var så många och sprang i morse.

Kalkon: Att skavsåret på vänstra hälen inte förstår att jag har en viktig utmaning på gång.

fredag 4 januari 2013

SNÖMODD OCH MOTVIND

Dag 4
Efter gårdagens dubbelpass valde jag att spara dagens löppass till eftermiddagen. Inget smart val eftersom det kom rejält med nysnö på förmiddagen. Det går naturligtvis att springa på oplogade cykelvägar, men det är ingen höjdare! Hur som helst så blev det ett varv kring min favoritrunda "Larsmovägen maxi". Kändes betydligt bättre än i förrgår och jag avverkade i dag de 11,5 kilometrarna nästan fem minuter snabbare. Detta trots snömoddet och en rätt kraftig motvind längs Larsmovägen. Skavsåren från i går kände jag däremot inget av. Skänkte därför skavsårsplåstertillverkaren Compeed många varma tankar.
I morgon lördag bär det av redan klockan 7:00 tillsammans med Henry M och eventuellt någon annan morgonpigg hop-habbare. Därför ber jag min aftonbön direkt efter "På spåret" i kväll. 

Saldo: 11,5 km

Totalt: 57,5 km

Mål: + 17,5 km

Kanon: Skavsårsplåstret Compeed, dyrt som attan men värt varenda smärtfritt löpsteg!

Kalkon: Snömodd och motvind

torsdag 3 januari 2013

DUBBELPASS

Dag 3
Väckarklockan på 6:00 i morse. Off till Fitness Club, stans överlägset bästa gym! Kutade dagens första mil på löpmatta sida vid sida med Henry M. Lätt som en plätt, men inte så stimulerande att springa inomhus. Efteråt märkte jag att mina Adidas Adizero II av någon konstig anledning gett mig skavsår på båda hälarna. Fortsatte iaf skolös med lite styrketräning åt benen. Jag brukar göra det en gång i veckan. Helst skulle jag skippa styrketräningen helt, men alla förståsigpåare säger att den behövs. Gav därför vaderna, fram- och baklåren en rejäl genomkörare.
På kvällen var det dags för dagens andra pass tillsammans med tre "goa gubbar" från HOP-HAB TEAM. Förhållandena var helt perfekta, bara ett par minusgrader, vindstilla och framförallt välplogade cykelbanor! På ett huj hade jag inkasserat dagens andra mil. Nåja, att jag nu är rejält på plus beror nog mest på att jag, till skillnad från många andra donare, har ett superlångt jullov - 17 dagar! Egentligen tycker jag att jullovet är i längsta laget, men det ger mig onekligen fantastiska träningsmöjligheter. Nästa vecka lär det bli desto svårare att få ihop en mil om dagen! Därför är det supernajs att ha några kilometer till godo.

Saldo: 20 km

Totalt: 46,1 km

Mål: + 16,1 km

Kanon: Att jag lyckades genomföra två fina träningspass.

Kalkon: Skavsåren, framförallt det på vänstra hälen irriterar.

onsdag 2 januari 2013

STELT OCH LÅNGSAMT

Dag 2
Vaknade först klockan 9. Kände mig stel i hela kroppen. Konstigt, men det är väl åldersrelaterat. Stoppade i mig en Chiquita och ställde mig i ordning för dagens löprunda. Utetermometern visade +1. Härligt med plusgrader i januari!
Kände nästan genast att det kommer att gå trögt idag, men inget att göra åt. Bara att bita ihop. Dagens rutt kallar jag "Larsmovägen maxi", 11,5 km. Farten låg på strax under 6 min/km och ändå kändes det tungt! Hur i hela friden är det möjligt? Jag har latat mig i två veckor, sovit bra och tränat mycket men inte särskilt hårt. Det borde alltså inte gå så här trögt? Bestämde mig för att stanna och vila en stund uppe på järnbron nära gamla roskis. Stön och stånk, medelpuls på låga 124. Fattade nada! Gick något lättare efteråt, men då jag svängde in på gården vid Marstranden så visade min pulsklocka sluttiden 1:07:07. Bedrövlig tid! Jag har sprungit precis samma sträcka på strax över 55 minuter, visserligen på sommaren, men ändå!
Nåja, så här har det varit förr. Vissa dagar är man som den segaste råtta och andra dagar känner man sig som Usain Bolt. Någon bra förklaring till fenomenet har jag tyvärr inte!

Saldo: 11,5 km

Totalt: 26,1 km

Mål: + 6,1 km

Kanon: Plusgrader i januari och asfalt under fötterna.

Kalkon: Den bedrövliga sluttiden.


tisdag 1 januari 2013

VART ÄR JAG PÅ VÄG?

Juldagen 2012 föddes tanken om att nästa år ta min löpning till nya nivåer. Jag skall helt enkelt försöka springa 1 mil om dagen i 365 dagar. Smått galet - javisst, men jag älskar utmaningar och tror att denna är fullt realistisk. Om ett år vet vi . 

Dag 1
Årets första länk. Prick klockan 10 träffades Henry M och jag vid trafikljusen utanför Kristallen. Termometern visade ett par plusgrader och det var glashalt. Vi lovprisade våra fenomenala Icebugs som gjorde att vi inte riskerade våra lårbenshalsar. Vid Pedersöre kyrka mötte vi Bjarne H som joinade oss. Kyrkklockorna kallade samtidigt till gudstjänst. Särskilt många gudstjänstbesökare kunde det inte vara. Jag räknade till sammanlagt en bil på parkeringen. Nåväl, särskilt många människor mötte vi överhuvudtaget inte denna nyårsdag. Vi fortsatte i lugnt prattempo och avverkade  ca 12 km tillsammans. Bjarne H fortsatte sedan på egen hand och jag följde med Henry till Visasbacken där han bor. På vägen hem från Henrys började min mage protestera mot nyårsaftonens frosserier. Potatissalladen och knackkorvarna ville inte längre stanna kvar i min mage! Voi nenä! Det går absolut inte att springa då dylika varelser knackar på dörren. Ladorna vid Rådmansgärdet fick bli min räddning denna gång. Efter utfört bestyr knölade jag mig hem och smet fortare än kvickt in i duschen. Inte första gången detta händer mig och knappast den sista heller!

Saldo: 14,6 km

Totalt: 14,6 km

Mål: + 4,6 km

Kanon: Mina Icebugs Anima BuGrip var helt suveräna i nyårshalkan!

Kalkon: Ja, vad tror ni......toalettbestyret vid RMG naturligtvis!